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    we tempo fa postasti questa lista, mi dici da quale cominciare e se è uscita altra roba che merita?
    i tuoi rapper preferiti poi volevo sapere
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    Che album Mantra di Hyst, è entrato di prepotenza tra i miei artisti italiani preferiti di sempre
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    Buono Grazie Sono nabbo powah lo so..
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    Non ci capisco na mazza...
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    Cmq il problema è che ho pigliato RE5 per pc, volevo rigiocarmelo.. Ma non riesco ad installarlo.. E mi dice che GFWL è il problema.. come posso risolvere ? Detto così è un po' difficile da capire..
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    We, bella.. Il problema è quel ***** di Games for windows live che mi da problemi di compatibilità.. ma non dovevano levarlo ? Avevo letto così.. Giuro sto odiando Windows a livelli estremi, proprio un bel sistema operativo dimmerda!
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    Weila com'è Dutch ? Minchi4 ma mi daresti una mano con una stronzata sul pc ? Sto sclerando.. Risp. appena puoi, bellaaaaaa
  8. Questa scheda è quella con la quale ho ricominciato dopo un lunghissimo stop di quasi un anno

    Un mesetto di ambientamento, poi sotto con questa, mi sono trovato da dio
  9. prego cucciolo :<3:

    ricorda, prima la tecnica poi la forza

    prendi un peso medio, cioè un peso che ti faccia arrivare a fine allenamento STANCO ma non distrutto, lo tieni per un mese (magari lo aumenti di qualche kg, tipo inizi facendo panca con 50kg e lo porti fino a 55), fino a quando non ti senti padrone della tecnica (discesa controllata, fermo di almeno 1 secondo abbondante, risalita esplosiva), cura molto bene l'arco in panca e l'esecuzione dello squat, googla a più non posso (accademia italiana della forza e blog di ironpaolo saranno i tuoi migliori amici)

    in questi 2 mesi di scheda (che se non ti senti sicuro li fai diventare anche 3) l'obiettivo non sarà alzare più kg, ma sarà imparare alla perfezione panca e squat con carichi medio alti (per il tuo corpo) e "fare legna", cioè macinare ripetizioni su ripetizioni per imparare il movimento, diciamo che devi fare almeno 100 squattate e pancate a settimana (più un ottimo riscaldamento, con serie di avvicinamento, se non sai googla)

    trazioni sempre essenziali e gli altri 2 esercizi complementare per considerare completo l'allenamento, addominali a scelta su serie medio lunghe e plank a 30"/45"
  10. squat e panca 3 volte a settimana, alternati così:

    A
    squat pesante (6x6) 2"
    panca leggera (4x8) 2"
    trazioni prone 4x8 1'30"
    rematore (MOLTO PESANTE, ma solo se con buona tecnica) 4x8 1'30"



    B
    panca pesante (5x6) 2"
    squat leggero (3x10) 2"
    trazioni supine 1'30"
    military 4x6 1'30



    in totale quindi 4 esercizi, scheda rapida
    recuperi 2" fondamentali 1'30 complementari
    cura molto bene il riscaldamento, ripeto MOLTO BENE
    panca e squat li fai con il fermo di almeno 1 secondo abbondante, panca la fai modello PL quindi con l'arco e l'adduzione scapolare (googla se non sai cosa sono)

    il programma lo tieni invariato per 2 mesi
  11. Grazie, effettivamente già di per se l'argomento è complicato, provo a mettere un po in ordine, grazie
  12. Grazie per la segnalazione

    Intervengano subito
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    Nuova sfida =D è la mia prima sfida da membro dello staff, spero in un'accoglienza calorosa
    http://forum.spaziogames.it/board/th...6#post22672036
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    Grazie
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