- Iscritto dal
- 7 Apr 2011
- Messaggi
- 6,843
- Reazioni
- 1,002
- Medaglie
- 8
Idem e mi hanno fatto anche il prezzo dei nuovi abbonati "perché non hai rinnovato in anticipo" "ma se la palestra era chiusa" "eh vabbé non si può fare"
Allenamento e attività fisica | Salute e benessere fisico (consigli, suggerimenti e traguardi personali) | Principi dieta & FAQ in prima pagina!
- Autore discussione MrBenno
- Data d'inizio
ufficiale
Comunque il rientro in palestra è andato molto bene. Prima settimana doms soprattutto ai pettorali e deltoidi, ma niente di così pesante. Con le gambe preferisco riprendere in modo molto graduale perché non c'è niente di peggio dei dolori post leg day dopo una lunga sospensione. 
Mi ero dimenticato di quanto fosse piacevole e importante per me allenarmi in palestra
Mi ero dimenticato di quanto fosse piacevole e importante per me allenarmi in palestra
- Iscritto dal
- 27 Mar 2003
- Messaggi
- 9,669
- Reazioni
- 1,344
- Medaglie
- 11
Io i doms li avevo già avuti, addirittura mi erano venuti dopo aver corso (dovevo essere proprio fuori allenamentoComunque il rientro in palestra è andato molto bene. Prima settimana doms soprattutto ai pettorali e deltoidi, ma niente di così pesante. Con le gambe preferisco riprendere in modo molto graduale perché non c'è niente di peggio dei dolori post leg day dopo una lunga sospensione.
Mi ero dimenticato di quanto fosse piacevole e importante per me allenarmi in palestra
), dopo mi sono venuti a seguito dell' allenamento casalingo (ho iniziato già ad inizio maggio ad allenarmi perchè non ho voluto aspettare l'apertura delle palestre) più che altro sulla parte alta (sulla parte bassa mi aspettavo di non averne non potendo utilizzare carichi importanti a casa) per cui a livello di petto e dorsali speravo di avere dato, ma invece sono ritornati (chiaramente lo stimolo allenante dei pesi non è lo stesso del corpo libero) e questa volta chiaramente anche a livello di femorali, per cui per un paio di giorni almeno camminerò come un coglione (ma contento di farlo )Conoscete una valida alternativa alle proteine del siero del latte? Purtroppo le whey mi provocano acne con comparsa di brufoli sul mento.
Preciso che NON posso sostituire col cibo. Le userei soltanto nei casi in cui non mi è possibile o non ho voglia di mangiare
Preciso che NON posso sostituire col cibo. Le userei soltanto nei casi in cui non mi è possibile o non ho voglia di mangiare
- Iscritto dal
- 11 Dic 2006
- Messaggi
- 1,044
- Reazioni
- 108
- Medaglie
- 6
Mazza, bella rogna.
Conosco solo queste (pea protein):
Proteine Isolate del Pisello
Le nostre Proteine isolate del pisello sono una polvere proteica naturale a base vegetale, che offre un eccellente profilo nutrizionale e aminoacidico.
- Iscritto dal
- 7 Apr 2011
- Messaggi
- 6,843
- Reazioni
- 1,002
- Medaglie
- 8
Come ti hanno consigliato, prova quelle vegetali
Niente di serio, però è fastidioso e antiestetico. Proverò senz’altro quelle vegetali, grazieMazza, bella rogna.
Conosco solo queste (pea protein):
Proteine Isolate del Pisello
Le nostre Proteine isolate del pisello sono una polvere proteica naturale a base vegetale, che offre un eccellente profilo nutrizionale e aminoacidico.www.myprotein.it
- Iscritto dal
- 4 Ott 2009
- Messaggi
- 6,701
- Reazioni
- 1,014
- Medaglie
- 7
A me restituisce solo metà dei mesi che mi restavano, ma solo se a settembre rinnovo il mio annuale. Per questi mesi, invece, devo pagare il mensile classico.
E' consigliato l'HIIT a chi è in massa o comunque si allena per stimolare l'ipertrofia?
La mia routine prevede due sessioni di cardio a settimana: HIIT (10/15 minuti, non di più), e camminata sul tappeto 30 minuti a passo sostenuto.
Non vorrei compromettere i risultati acquisiti fino ad oggi, ma non voglio neanche rinunciare al cardio perché svolgo un lavoro sedentario e sto seduto diverse ore al giorno. Posso continuare tranquillamente?
La mia routine prevede due sessioni di cardio a settimana: HIIT (10/15 minuti, non di più), e camminata sul tappeto 30 minuti a passo sostenuto.
Non vorrei compromettere i risultati acquisiti fino ad oggi, ma non voglio neanche rinunciare al cardio perché svolgo un lavoro sedentario e sto seduto diverse ore al giorno. Posso continuare tranquillamente?
- Iscritto dal
- 28 Giu 2010
- Messaggi
- 8,169
- Reazioni
- 1,707
- Medaglie
- 14
Con HIIT cosa intendi?
Il cardio durante la massa è meglio ridurlo ma dipende anche tu come vuoi essere fisicamente se grosso o molto tonico e pulito. Comunque un minimo di cardio fallo che fa sempre bene al corpo, ovviamente non ti mettere a correre per 30 min 4 volte la settimana ma fatti almeno 5.min a sessione.
- Iscritto dal
- 25 Set 2008
- Messaggi
- 65,303
- Reazioni
- 19,571
- Medaglie
- 29
Mi sembrano sessioni di cardio molto blande, puoi continuare tranquillamente senza timori. Anzi, io faccio una sessione di cardio ad ogni fine allenamento (a bassa frequenza cardiaca) soprattutto quando sono in massa, per evitare di mettere troppa massa grassa
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Questo:
High Intensity Interval Training (HIIT): Cos’è e Benefici
High Intensity Interval Training (HIIT): Cos’è e Benefici. Come si Struttura un HIIT? Quali Sono le Differenze Rispetto all’Allenamento ad Alto Volume e Bassa Intensità (LIHVT)? High Intensity Interval Training (HIIT), letteralmente traducibile “allenamento intervallato ad alta intensità” – meno...
www.my-personaltrainer.it
All'inizio l'avevo sottovalutato, invece mi ha messo in difficoltà. Adesso sono migliorato moltissimo. Non è adatto a principianti o persone con patologie
5 minuti mi sembrano pochi, li faccio come riscaldamento.
Il cardio lo farei due volte a settimana giusto per mantenere una discreta forma fisica, migliorare l'efficienza polmonare e in generale godere di un buono stato di salute. Secondo me il cardio è imprescindibile, che si sia in massa o definizione. Quest'anno non faccio definizione perché devo recuperare ciò che ho perso durante la chiusura delle palestre. Però chiedevo un vostro parere
Post unito automaticamente:
Mi sembrano sessioni di cardio molto blande, puoi continuare tranquillamente senza timori. Anzi, io faccio una sessione di cardio ad ogni fine allenamento (a bassa frequenza cardiaca) soprattutto quando sono in massa, per evitare di mettere troppa massa grassa
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
Proprio questo, tenere sotto controllo la BF. Allora continuerò con questa routine
- Iscritto dal
- 28 Giu 2010
- Messaggi
- 8,169
- Reazioni
- 1,707
- Medaglie
- 14
Ah ma è tipo circuito?!Questo:
High Intensity Interval Training (HIIT): Cos’è e Benefici
High Intensity Interval Training (HIIT): Cos’è e Benefici. Come si Struttura un HIIT? Quali Sono le Differenze Rispetto all’Allenamento ad Alto Volume e Bassa Intensità (LIHVT)? High Intensity Interval Training (HIIT), letteralmente traducibile “allenamento intervallato ad alta intensità” – meno...
All'inizio l'avevo sottovalutato, invece mi ha messo in difficoltà. Adesso sono migliorato moltissimo. Non è adatto a principianti o persone con patologie
5 minuti mi sembrano pochi, li faccio come riscaldamento.
Il cardio lo farei due volte a settimana giusto per mantenere una discreta forma fisica, migliorare l'efficienza polmonare e in generale godere di un buono stato di salute. Secondo me il cardio è imprescindibile, che si sia in massa o definizione. Quest'anno non faccio definizione perché devo recuperare ciò che ho perso durante la chiusura delle palestre. Però chiedevo un vostro parere
Post unito automaticamente:
Proprio questo, tenere sotto controllo la BF. Allora continuerò con questa routine
Allora sì, non è per tutti. Ci vuole una buona base di allenamento per poterlo reggere, sopratutto se fai anche trazioni.
Sì, un circuito che consiste nell'alternare sforzi molto intensi con un intervallo di recupero breve (a volte anche attivo). E' molto stressante e più difficile del tabata, infatti bastano 10/15 minuti fatti bene per arrivare all'esaurimento fisico
- Iscritto dal
- 28 Giu 2010
- Messaggi
- 8,169
- Reazioni
- 1,707
- Medaglie
- 14
Più che altro è il recupero di fiato, li sono cavoli amari, poi anche il recupero muscolare non scherza ma il primo pesa di più, almeno per me.Sì, un circuito che consiste nell'alternare sforzi molto intensi con un intervallo di recupero breve (a volte anche attivo). E' molto stressante e più difficile del tabata, infatti bastano 10/15 minuti fatti bene per arrivare all'esaurimento fisico
Sì, se non sei già allenato ti fa mancare il fiato ed è proprio qui che secondo me risiede la difficoltà. Meglio procedere per gradi: all’inizio 5 minuti, aumentando via via di un minuto. 10 minuti sembrano pochi, ma considera che un HIIT non dovrebbe durare mai più di 30 minuti. Per adesso riesco a farne 15. Il vantaggio è che vai in debito di ossigeno quindi, sostanzialmente, questo tipo di workout migliora anche il metabolismo e il corpo ringrazia.
Può essere un ottimo finisher dopo una sessione in sala pesi, ma senza esagerare. Ieri mi sono fatto i miei 15 minuti ed ero più stanco che non dopo un leg day
Temo di essere in sovrallenamento. Da qualche giorno mi sento a corto di energie e sento il bisogno di sdraiarmi. Non ho problemi a compiere sforzi e non noto peggioramenti nella performance fisica; l’appetito ed il sonno sono regolari. Inoltre ho lieve mal di gola: correlato al sovrallenamento? Oppure la causa di questo malessere è proprio il mal di gola?
Non so se è sovrallenamento vero e proprio perché non mi alleno 5 ore al giorno. Forse devo solo riposare qualche giorno
Non so se è sovrallenamento vero e proprio perché non mi alleno 5 ore al giorno. Forse devo solo riposare qualche giorno
Iblis
LV
1
- Iscritto dal
- 26 Nov 2006
- Messaggi
- 11,690
- Reazioni
- 308
- Medaglie
- 5
Forse fanno 50°.
- Iscritto dal
- 27 Mar 2003
- Messaggi
- 9,669
- Reazioni
- 1,344
- Medaglie
- 11
Il mal di gola non credo sia correlato al sovrallenamento, nel senso che al massimo ti è venuto con un colpo d'aria magari mentre eri sudato, ma è quasi sicuro che l'infiammazione possa diciamo influire sulla condizione fisica globale procurandoti spossatezza.
Ad ogni modo una certa spossatezza fisica ce l'ho anche io a volte, soprattutto quando cambio programma, ma in linea generale non è che è necessario allenarsi 5 volte al giorno... io per dire mi alleno 1 ora 4 volte alla settimana.
Lo stato fisico non dipende solo dalle ore di allenamento ma da tanti fattori.
In ogni caso vacci piano con le HIIT, perchè per quando ormai assodato che siano più efficaci di qualsiasi allenamento aerobico normale, alla fine però secondo me non è un allenamento sostenibile sul lungo periodo.....
- Iscritto dal
- 28 Giu 2010
- Messaggi
- 8,169
- Reazioni
- 1,707
- Medaglie
- 14
Concordo con Kakashi( strano eh?).
Prenditi uno o due giorni di riposo che forse hai preso un colpo di freddo, non so se la usano e quanto sia forte l'aria condizianata dove ti alleni. Poi i circuiti vanno tenuto sotto controllo, anche se ti alleni da anni fatti aiutare e seguire, che basta un calo di zuccheri o un colpo di caldo e rimani sottosopra, poi, appunto, è un allenamento che non è molto sostenibile sul lungo periodo, sopratutto dopo una scheda normale. Considera che si muore anche di caldo e il gioco è fatto.
Prenditi qualche giorno di pausa e se decidi di continuare con i circuiti fatti seguire.