Vale la stessa risposta che do ad ogni cliente, e son tanti tra ragazzini, ragazzi e uomini più grandi, che mi passa in sala: se un muscolo non cresce, non lo alleni abbastanza / abbastanza bene
Il " non mi crescono i polpacci, i bicipiti ecc." per genetica è, per laaaarga parte, un mito parecchio gonfiato, dico sempre che l'unica cosa che non si può far crescere è il ca...pello se lo hai perso e sei calvo
un po' come i ragazzi pelle e ossa che vengono da me e son convinti di essere hardgainer, e che non crescono per genetica
99.9% delle volte gli rispondo " o non mangi abbastanza, o non ti alleni bene, o ti alleni troppo"
E nel 99.9% dei casi sono convinti di sfondarsi di cibo ed hanno mangiato un panino dal paninaro e 200gr di pasta in tutto il giorno, non arrivando nemmeno a 1500kcal e nemmeno lontanamente ai macros necessari
Oppure li trovi per cinque ore filate in sala ad uccidersi
Ho aiutato gente con polpacci praticamente inesistenti o braccia come stecchini ad arrivare a risultati ottimi soltanto facendo allenare loro i suddetti più volte nel corso della settimana, con stimoli diversi, da ogni angolazione, ma spesso, bene ( sono un perfezionista dell'esecuzione, qui non si sgarra, pochi cazzi )
Dunque, detto ciò, allenale di più, lavora con un carico che ti permetta di mantenere sempre l'esecuzione impeccabile, lavorale direttamente e con esercizi di isolamento a fine workout per dar loro il colpo di grazia, aumenta anche le ripetizioni, puoi giocare anche sul tempo sotto tensione e sulle isometrie, o provare l'allenamento occlusivo ( non è per tutti, preciso, ma ha i suoi perchè )
Sono pronto a scommettere che già in una manciata di mesi vedrai la differenza
Ho letto anche il resto, unico suggerimento lavora di più sullo stacco, meno reps e più peso per un periodo così da alzare il carico allenante, per le tue stats dovresti fare tranquillamente un 5x5 con 120-130 minimo senza alcun problema
Tutto il resto come detto è ottimo davvero, continua così