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Mi riferisco a questo video (da 2:30):
Lui per "cardio intenso" parla di correre alla massima velocità per 15-20 minuti e/o di eseguire delle ripetute in salita o in piano (nel video c'è la tabella riassuntiva).
Io adesso sto correndo normalmente per 10 km (tra l'altro senza accorgermene ho migliorato di 40" al km), ma non saprei come inserire quel tipo di attività di "cardio intenso" in quei 10 km che io ormai mi sono imposto come minimo.
Cioè dovrei dedicare sessioni solo di cardio intenso e fare la corsa normale in altre? O dovrei fare tutto nella stessa sessione? Per questo cercavo dei protocolli giusto per avere un idea in tal senso.
Da runner fermo per infortunio, per quanto possa valere il mio consiglio, la qualità (ripetute e altri lavori) non oa farei associata alla quantità. Quindi se ti concentri sulle ripetute in una seduta ti fai 10-15 minuti di corsa lenta, ripetute e chiudi con altri 10-15 minuti di corsa lenta.
Secondo voi se questa settimana che parto non mi alleno perdo un sacco in termini di muscolatura? (non faccio massa, mi tengo in forma con pesi e corpo libero in attesa di tornare a correre)