la slide dice semplicemente come calcolare il metabolismo basale, e da quello aggiungerci un 30, 40% massimo rispetto all'ì attività che fai.
I siti che calcolano il TDEE, a mio avviso nel voler essere più precisi rispetto alla formuletta ti chiedono delle informazioni più precise, tipo quante volte al giorno ti alleni e/o quanti passi fai al giorno, ma se io dovessi mettere che mi alleno 4 volte, e faccio due volte a settimana corsa mi uscirebbe una roba spropositata, tipo 3000 e passa kcal, che nel mio caso, se dovessi mangiare quel quantitativo ingrasserei tipo 10 chili al giorno
Magari tu che sei un ectomorfo come somatotipo avere un eccesso calorico molto importante non ti fa ingrassare, ma come hai video per il discorso della "sensibilità insulinica" non si dovrebbe comunque strafare altrimenti non si cresce.
Alla fine bisogna comunque agire per tentativi... se vedi che non cresci devi modificare qualcosa, e nel tuo caso, anche rispetto ai concetti spiegati nel video, dovresti a mio avviso andare per step e abbassare le kcal.