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Io ci ho fatto amicizie sia maschili che femminili, mi solleva mentalmente andarci, anche perché dopo 5 anni mi conoscono tuttiHo sviluppato un forte rigetto verso la palestra come luogo fisico
Madò, mostrami la via, che io in 6 anni non ho mai fatto amicizie
O son tutti con le cuffie, o già visivamente sembrano imbecilli 
Quindi tu fai solo calisthenics?
Si perché avendo solo 30kg di dischi in casa faccio solo corpo libero e corpo libero zavorrato . Le skills le uso per allenare esercizi che senza un bilanciere non farei , per esempio uso le progressioni del front lever per gli esercizi di tirata verticale , altrimenti dovrei fare row con bilanciere. Conta che io uso prevalentemente gli anelli , che aiutano molto a rendere gli esercizi difficili . Per esempio ora ho dips zavorrate con 60kg in palestra , ma agli anelli se faccio i bulgarian dips non riesco con piú di 20kg .
Ti consiglierei di cercare un nutrizionista che ti fa una scheda personalizzata. Lascia perdere consigli di amici, body builder, gente della palestra. A me ha fatto varie misurazioni, delle domande sui miei obiettivi e sulla mia alimentazione, i miei gusti, le miei abitudini quotidiane e mi sto trovando bene. 7-8 kg di muscoli sono tanti, soprattutto se stai molto seduto e ti alleni da casa e soprattutto la scheda personalizzata diventa ancora più importante perché mentre per dimagrire devi andare in deficit calorico, per mettere su massa magra devi comunque andare assumere un surplus calorico che se non è ben bilanciato ti porta ad ingrassare. In linea di massima devi comunque assumere molte proteine e abbastanza carboidrati per avere l'energia che ti serve. Le proteine per rigenerare i tessuti muscolari (considera, di nuovo, che per 7-8 kg ti serve assumere un bel po' di proteine), mentre i carboidrati sono importantissimi perché se ne assumi troppo pochi li bruci durante l'attività fisica e le proteine che assumi anziché essere usate per rigenerare i tessuti muscolari, vengono trasformate in energia sostitutiva. Te lo dico perché ho fatto un errore del genere. Mangiavo pochi carboidrati e anche se mangiavo abbastanza proteine era sbilanciata. E per non farmi mancare nulla mangiavo anche troppo poco
7-8 kg solo di muscolo sono tanti, poi dipende in quanto vuoi metterli, se mi dici 1 anno, allora la cosa è fattibile, se già mi dici 3-4 mesi mi sa che è impossibile,a meno che tu non abbia una memoria muscolare tale da poterlo fare, ma si parla di metter circa 2 kg di muscolo al mese e per farlo dovresti fare un allenamente già al lv pro, con pesi e ripetizioni non indifferenti e con una alimentazione al grammo, non te lo consiglio.
Io l'app delle calorie te la sconsiglio. È utile se non hai una scheda e vuoi capire un attimo in che modo mangi, ma diventa velocemente anche una malattia. Ti inculca l'idea che il cibo si debba valutare in base alle calorie che ti da. Ci sono app più complesse che ti danno anche i valori dei macronutrienti e ti avvisano se stai assumendo troppe poche proteine, ecc però l'alimentazione io la vedo come qualcosa di meno scientifico-matematico. Il numero di kcal giornaliere è quello e c'è poco da fare, anche nelle diete lo trovi, ma appena cominci ad usare un app ci perdi la testa dietro a ste cose
) per esempio col pesce che ha anche dei grassi buoni (utilissimi anche quelli, ho scordato di citarli nel primo post) e aumenta tantissimo verdure e frutta perché hai bisogno di vitamine a palate, soprattutto se cominci ad allenarti. Le carenze vengono fuori molto più velocemente quindi se mangi poca di questa roba, inizia ad introdurla su base giornaliera. Come minimo.
Per i one arm pullups bisogna fare lavoro specifico con gli elastici , le tenute e le negative , anche qualche sblocco scapolare , peró ci vuole tanto tanto tempo , secondo me bisogna partire con almeno 1 trazione fatta bene ( quindi mento sopra la sbarra e chiusura con scapole addotte e depresse ) con il 70% del peso corporeo .Ti ringrazio! Domani vado al parco e provo a mettere in pratica i tuoi consigli. Uno dei miei obiettivi è anche riuscire un giorno ad eseguire almeno un one arm pull up. Per ora riesco a fare solo i cosiddetti pull up ad una mano, dove cioè una delle due mani avvolge il polso dell’altra mano che è attaccata alla sbarra.
Update: ho provato l’allenamento in endurance. Non sono andato oltre il 10x10, dopodiché avevo le braccia letteralmente esplose
Tieni conto che poco prima ho provato il one arm pull up quindi ero già un po’ affaticato
