Ufficiale Allenamento e attività fisica | Salute e benessere fisico (consigli, suggerimenti e traguardi personali) | Principi dieta & FAQ in prima pagina!

[Divodark]

Sera bella gente. È da fine ottobre che ho smesso di allenarmi, praticamente da quando hanno chiuso le palestre. Faccio una vita sedentaria ma quando posso cerco di muovermi il più possibile. Abito al quinto piano e non utilizzo l'ascensore, in casa faccio addominali alti/bassi, flessioni, sempre una ventina di minuti di cyclette e stretching per non restare fermo.
Se a gennaio si continua così, vorrei iniziare a fare running outdoor. L'abbigliamento, andando in palestra, bene o male ce l'ho già. Mi riferisco a leggins, t-shirt, k-way e roba elettronica (smartband, auricolari bluetooth). L'unica cosa che vorrei acquistare è un buon paio di scarpe adatte.
Non vorrei utilizzare nulla di troppo professionale in quanto inizialmente credo che partirò piano. Correndo prevalentemente su asfalto, avevo adocchiato queste, ottimo rapporto qualità/prezzo (ed estetica) e con Nike mi sono sempre trovato bene in passato:

Cosa ne pensate? Consigli a riguardo?

 

[PEVO]

Per bruciare quel fastidioso grasso dall’addome (non ne ho molto, ma è concentrato sulla parte bassa e mi da fastidio), cosa mi consigliate di fare? Faccio un esercizio intenso di 7 minuti per gli addominali ogni giorno. Evito di mangiare porcherie e di mangiare sano. Conduco però una vita piuttosto sedentaria. Immagino che la formula magica non esista, ma magari sapete darmi qualche consiglio.

 

[destroyer8992]

Sera bella gente. È da fine ottobre che ho smesso di allenarmi, praticamente da quando hanno chiuso le palestre. Faccio una vita sedentaria ma quando posso cerco di muovermi il più possibile. Abito al quinto piano e non utilizzo l'ascensore, in casa faccio addominali alti/bassi, flessioni, sempre una ventina di minuti di cyclette e stretching per non restare fermo.
Se a gennaio si continua così, vorrei iniziare a fare running outdoor. L'abbigliamento, andando in palestra, bene o male ce l'ho già. Mi riferisco a leggins, t-shirt, k-way e roba elettronica (smartband, auricolari bluetooth). L'unica cosa che vorrei acquistare è un buon paio di scarpe adatte.
Non vorrei utilizzare nulla di troppo professionale in quanto inizialmente credo che partirò piano. Correndo prevalentemente su asfalto, avevo adocchiato queste, ottimo rapporto qualità/prezzo (ed estetica) e con Nike mi sono sempre trovato bene in passato:

Cosa ne pensate? Consigli a riguardo?

Il consiglio che ti do è di fare un test dell'appoggio per comprare un paio di scarpe adatto a te (in base alla cifra che vuoi spendere).
Li puoi fare in negozi specializzati o al limite ci sono dei consigli online per capire il tuo appoggio (pronatore, supinatore o neutro).


Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk

 

[destroyer8992]

Per bruciare quel fastidioso grasso dall’addome (non ne ho molto, ma è concentrato sulla parte bassa e mi da fastidio), cosa mi consigliate di fare? Faccio un esercizio intenso di 7 minuti per gli addominali ogni giorno. Evito di mangiare porcherie e di mangiare sano. Conduco però una vita piuttosto sedentaria. Immagino che la formula magica non esista, ma magari sapete darmi qualche consiglio.

Alimentazione, allenamento e riposo. Sono le tre parole magiche (in quest'ordine imho), rinchiuse nel gruppo della programmazione (meglio lasciare il meno possibile al caso).



Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk

 

[PEVO]

Alimentazione, allenamento e riposo. Sono le tre parole magiche (in quest'ordine imho), rinchiuse nel gruppo della programmazione (meglio lasciare il meno possibile al caso).



Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk

Come alimentazione cosa mi consigli di evitare oltre a zuccheri, cibo spazzatura e alcol?

 

[destroyer8992]

Come alimentazione cosa mi consigli di evitare oltre a zuccheri, cibo spazzatura e alcol?

Non sono esperto in materia, in aggiunta a quanto già detto da te ti posso consigliare al massimo di provare ad installare una app per effettuare il conteggio calorico di quello che mangi in una giornata tipo. Dopo calcola il tuo fabbisogno calorico e facendo il confronto poi aumenti o riduci le calorie in base alle tue necessità. Occhio però con le diete fai da te.

Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk

 

[Bubu]

Non sono esperto in materia, in aggiunta a quanto già detto da te ti posso consigliare al massimo di provare ad installare una app per effettuare il conteggio calorico di quello che mangi in una giornata tipo. Dopo calcola il tuo fabbisogno calorico e facendo il confronto poi aumenti o riduci le calorie in base alle tue necessità. Occhio però con le diete fai da te.

Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk

Quelle app sono il male ti fanno andare in paranoia se sei un tipo suscettibile

 

[destroyer8992]

Quelle app sono il male ti fanno andare in paranoia se sei un tipo suscettibile

Ahahah. In effetti ho diversi colleghi che le usano ed in effetti stanno sempre là a contare assiduamente ogni caloria (e a scoprire se a cena potranno mangiarsi un piatto di pasta o meno).

Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk

 

[Bubu]

Ahahah. In effetti ho diversi colleghi che le usano ed in effetti stanno sempre là a contare assiduamente ogni caloria (e a scoprire se a cena potranno mangiarsi un piatto di pasta o meno).

Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk

Povere mogli
Anche un mio collega aveva iniziato così poi la moglie l'ha castrato dicendo: che con tre bimbi non ha bisogno ad andare dietro alle paranoie di un quarto

 

[destroyer8992]

Povere mogli
Anche un mio collega aveva iniziato così poi la moglie l'ha castrato dicendo: che con tre bimbi non ha bisogno ad andare dietro alle paranoie di un quarto

Ahahahah, brutalmente efficace.

Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk

 

[RaskolNikov]

contare assiduamente ogni caloria (e a scoprire se a cena potranno mangiarsi un piatto di pasta o meno).

Poi magari non hanno un piano alimentare, non hanno un obiettivo chiaro, non sanno nemmeno come si stanno allenando e di casa avrebbero bisogno...brividi.

 

[BlackWizard]

Come alimentazione cosa mi consigli di evitare oltre a zuccheri, cibo spazzatura e alcol?

Per bruciare quel fastidioso grasso dall’addome (non ne ho molto, ma è concentrato sulla parte bassa e mi da fastidio), cosa mi consigliate di fare? Faccio un esercizio intenso di 7 minuti per gli addominali ogni giorno. Evito di mangiare porcherie e di mangiare sano. Conduco però una vita piuttosto sedentaria. Immagino che la formula magica non esista, ma magari sapete darmi qualche consiglio.

Devi aumentare il fabbisogno calorico giornaliero e portarlo oltre quanto assumi, cosa che difficilmente si può fare a casa.
Per l'alimentazione hanno già detto gli altri, meglio se vai nelle mani di uno che ne capisce, dietologo, nutrizionista ecc.
L'unica cosa che ti posso consigliare è di mangiare verdura fresca a pranzo e a cena tutti i giorni, almeno 100 g. È eccellente per eliminare l'acqua extracellulare, ovviamente con un allenamento adeguato.

 

[Mande]

Per bruciare quel fastidioso grasso dall’addome (non ne ho molto, ma è concentrato sulla parte bassa e mi da fastidio), cosa mi consigliate di fare? Faccio un esercizio intenso di 7 minuti per gli addominali ogni giorno. Evito di mangiare porcherie e di mangiare sano. Conduco però una vita piuttosto sedentaria. Immagino che la formula magica non esista, ma magari sapete darmi qualche consiglio.

allenati di più e varia ( non fare solo addominali) e ricorda che non esiste il dimagrimento localizzato

Post automatically merged: 13 Dic 2020

Sera bella gente. È da fine ottobre che ho smesso di allenarmi, praticamente da quando hanno chiuso le palestre. Faccio una vita sedentaria ma quando posso cerco di muovermi il più possibile. Abito al quinto piano e non utilizzo l'ascensore, in casa faccio addominali alti/bassi, flessioni, sempre una ventina di minuti di cyclette e stretching per non restare fermo.
Se a gennaio si continua così, vorrei iniziare a fare running outdoor. L'abbigliamento, andando in palestra, bene o male ce l'ho già. Mi riferisco a leggins, t-shirt, k-way e roba elettronica (smartband, auricolari bluetooth). L'unica cosa che vorrei acquistare è un buon paio di scarpe adatte.
Non vorrei utilizzare nulla di troppo professionale in quanto inizialmente credo che partirò piano. Correndo prevalentemente su asfalto, avevo adocchiato queste, ottimo rapporto qualità/prezzo (ed estetica) e con Nike mi sono sempre trovato bene in passato:

Cosa ne pensate? Consigli a riguardo?

quanto ti alleni e quanti km? quanto pesi? hai problemi ai piedi? se sei novizio una vale l'altra, basta che abbia un minimo di suola ammortizzata

 

[dante3vergil]

Ragazzi, Decathlon a parte, dove cavolo lo prendo un manubrio da 10 kg, che sia economico?

 

[Matteus]

Palestre e piscine, Spadafora: "Al lavoro per riaprirle a gennaio"

“Vediamo come andranno questi giorni e se riusciremo a creare le condizioni affinché queste festività natalizie non si trasformino nell’antipasto di una terza ondata. Ma posso assicurarvi che da diversi giorni stiamo lavorando per provare una riapertura a gennaio delle palestre

www.adnkronos.com

Dai ragazzi, non ci credo ma lo spero

 

[Revolver Ocelot]

Come alimentazione cosa mi consigli di evitare oltre a zuccheri, cibo spazzatura e alcol?

Cerca di non eccedere coi carboidrati e coi formaggi, in particolar modo quelli grassi.
Abituati a mangiare verdura tutti i giorni (o quasi).

 

[BlackWizard]

Palestre e piscine, Spadafora: "Al lavoro per riaprirle a gennaio"

“Vediamo come andranno questi giorni e se riusciremo a creare le condizioni affinché queste festività natalizie non si trasformino nell’antipasto di una terza ondata. Ma posso assicurarvi che da diversi giorni stiamo lavorando per provare una riapertura a gennaio delle palestre

www.adnkronos.com

Dai ragazzi, non ci credo ma lo spero

Sarebbe troppo bello ma dubito fortemente , secondo me se ne riparla almeno a Marzo...

 

[Leman_Russ]

Nah, per quanto mi piacerebbe tornare in palestra, non le riapriranno mai a gennaio. Si inventeranno la terza ondata per colpa degli acquisti e pranzi natalizi e richiuderanno tutto come a novembre. Però ci spero un sacco, per fortuna qualche attrezzo ce l'ho, quindi non sono stato fermo, ma andare li e fare due chiacchiere con gli altri avventori rende il tutto più gradevole

Inviato dal mio Lenovo A3500-FL utilizzando Tapatalk

 

[Bubu]

Io non vedo l'ora di tornare in piscina

 

[PEVO]

Sto facendo delle flessioni come allenamento per le braccia ed in generale per la parte alta del corpo. Ma è possibile che un pettorale (quello destro) si stia formando meno dell’altro? Sto cercando di farle bene, ma da sempre noto che il pettorale destro è meno “gonfio” di quello sinistro. Forse in anni di pallavolo me lo sono “allungato” per bene.