Che esercizi fai per allenarlo?
Inizialmente il mio workout consisteva in flessioni ed estensioni con sovraccarico, andando a stimolare ogni sezione del collo. Successivamente ho aggiunto il ponte, che tuttavia non è un esercizio indicato per i principianti perché può essere pericoloso.
Per un po’ ho usato un apposito casco per il sovraccarico, si trova su Amazon.
Da un mese ho rivoluzionato il mio metodo di allenamento. Cioè solo tenute isometriche con loopband da 80 kg. Un set da 10 tenute per 10 secondi, per ciascuna sezione, lavorando anche in rotazione.
Ero in fase di stallo da un po’, senza alcun progresso in termini di crescita muscolare.
Allora mi sono documentato e ho scoperto che il collo va allenato solo una volta a settimana (al massimo due se si vuole esagerare). Si tratta di un muscolo che ha bisogno, come tutti gli altri distretti, di recuperare e non va massacrato con sovraccarichi assurdi.
Fondamentali sono le tenute isometriche. Oserei dire che nel mio caso si sono rivelate portentose: il guadagno, in meno di un mese, è stato di quasi un centimetro.
In alternativa all’elastico, puoi farti assistere da un amico o parente che opponga resistenza con le sue mani.
Per me è stato illuminante un canale YouTube scoperto casualmente, si chiama Old School Strenght e si occupa di divulgazione di metodi di allenamento dei gruppi muscolari più trascurati come collo, avambracci e così via. È lui che mi ha riportato sulla retta via, facendomi scoprire tecniche e accorgimenti che altrimenti avrei ignorato.
Risultato di tutto questo? Impatto estetico indiscutibile: non c’è nulla come un collo ipertrofico capace di conferire un aspetto davvero “grosso” e impressionante. Perché? Perché il collo è una delle prime cose che notiamo in una persona che si allena. Allora, è fondamentale allenare anche il trapezio. Tanti ragazzi si allenano, sono grossi, e poi hanno un collo piccolo e la zona delle clavicole vuota.
Altro aspetto importante: non ho più avuto il torcicollo.
Due consigli: scaldati sempre e fai attenzione. La zona del collo è molto delicata.
, di fatti visto l'andazzo ho eliminato 2 esercizi e abbassato le ripetizioni a 10 per 3 serie ciascuna, meno lo squatt (20).
