I circuiti "personalizzati" delle app comunque offrono una certa gradualità dei circuiti.Su youtube è pieno di circuiti a corpo libero; forse sono troppo difficili per un neofita ma se siete ad un livello intermedio/avanzato vedrete risultati, a patto di mangiare nel modo giusto.
L’unico problema di questi circuiti è che rispetto ad un allenamento in palestra mi sembrano più stressanti a livello articolare. Lo sforzo è concentrato in dieci/quindici minuti di circuito con tempi di recupero molto brevi. Ovviamente sto sempre parlando di circuiti per un livello avanzatoI circuiti "personalizzati" delle app comunque offrono una certa gradualità dei circuiti.
All' inizio magari risultano un po più difficili del normale nonostante tu gli indichi il tuo stato di allenamento, ma poi ad ogni sessione gli allenamenti diventano sempre più adeguati al tuo stato in quanto si può fornire un feedback di volta in voltaL’unico problema di questi circuiti è che rispetto ad un allenamento in palestra mi sembrano più stressanti a livello articolare. Lo sforzo è concentrato in dieci/quindici minuti di circuito con tempi di recupero molto brevi. Ovviamente sto sempre parlando di circuiti per un livello avanzato
A quanto stava, €5.000 al kg?Se a qualcuno interessa sono tornate disponibili sul sito decathlon alcune kettlebell.
Oggi pomeriggio ne ho presa una da 12 kg.
34.99, ritiro in negozio.A quanto stava, €5.000 al kg?
Quanto sarebbe costata pre-pandemia? sembra decente tutto sommato come prezzo.34.99, ritiro in negozio.
Per fare più trazioni, come per la palestra è molto semplice.Riuppo questo thread un po morente per chiedere consiglio su come migliorare, o comunque, fare quella ripetizione in più nelle trazioni. A casa ho la classica barra orizzontale.
Grazie
Assolutamente si, in linea di massima il dorso è un muscolo veramente forte in ogni caso. Però la difficoltà delle trazioni rispetto ad un macchinario da palestra come per esempio la lat machine può essere dovuto anche dal fatto che vengono coinvolti tantissimi altri muscoli in fase di allenamento durante le trazioni.Lo stallo nelle trazioni (o negli esercizi del dorso in generale) può essere dovuto ad una eventuale mancanza di forza dei muscoli che lavorano sinergicamente col dorso?
tempo fa avevo visto un video dove il tizio spiegava un concetto simile. praticamente diceva che almeno 30 ripetizioni andrebbero fatte, quindi magari cominci con serie più corte, ma in cui ogni ripetizione è fatta con la giusta forma, e man mano aumenti facendo serie sempre più lunghe rimanendo però sempre nel range delle 30 ripetizioni per allenamentoPer fare più trazioni, come per la palestra è molto semplice.
Devi cercare di aumentare il tonnellaggio settimanale.
In sostanza devi cercare di capire quale è il tuo massimale nelle trazioni, mettiti sulla sbarra e prova a vedere quante ne riesci a fare.
Facciamo un esempio.
Se la risposta è 4 trazioni :
Al posto di fare un 4x4 che ti distruggerebbe poi tranquillamente fare una sequenza di questi tipo.
(Ti scrivo il numero della trazioni da fare e ricorda che c'è sempre 2 minuti di pausa)
1
2 -2
3- 3 -3
4
3- 3 -3
2- 2
1
In questo modo avrai fatto 32 trazioni
Se invece avresti fatto un semplice 4x4 avresti fatto 16 trazioni.
Ora la mia domanda è, quante trazioni riesci a fare? Il massimo
Post unito automaticamente:
Utilizzandolo questo metodo di allenamento 2 volte a settimana arriverai dopo 3 settimane che avrai fatto 6 allenamenti così.
Avrai alzato molti più chili che allenandoti fino allo sfinimento, e di conseguenza il tuo massimale di trazioni non sarà più 4 ma potrebbe essere addirittura 6 o 7 .. A quel punto aumenti ancora le ripetizioni per 3 settimane ecc ecc
Più o meno va bene anche così però bisogna ricordare che il muscolo cresce e si rinforza (prima di tutto con alimentazione e riposo) ma anche grazie al tonnellaggio che spingi.tempo fa avevo visto un video dove il tizio spiegava un concetto simile. praticamente diceva che almeno 30 ripetizioni andrebbero fatte, quindi magari cominci con serie più corte, ma in cui ogni ripetizione è fatta con la giusta forma, e man mano aumenti facendo serie sempre più lunghe rimanendo però sempre nel range delle 30 ripetizioni per allenamento
Considera che vengono coinvolte tanto le spalle quanto i muscoli degli avambracci e per me, giusto per fare un esempio, la stanchezza subentra sopratutto per gli avambracci che per le spalle di solito, quindi bilancia bene gli esercizi.Lo stallo nelle trazioni (o negli esercizi del dorso in generale) può essere dovuto ad una eventuale mancanza di forza dei muscoli che lavorano sinergicamente col dorso?
Penso sia importante anche fare riferimento al modo di farle, è importante farle bene: mantenendo le spalle basse, gambe lunghe, con piedi a martello e facendo un movimento completo, stendendo al massimo i muscoli.Più o meno va bene anche così però bisogna ricordare che il muscolo cresce e si rinforza (prima di tutto con alimentazione e riposo) ma anche grazie al tonnellaggio che spingi.
Cmq si, in sostanza non devi arrivare a cedimento ad ogni serie
Però puoi anche andare oltre le 30 Rep, come diceva Arnold.. Se devi fare 50 trazioni come obbiettivo, puoi anche arrivare a farle facendo 50 serie da 1 colpo
Assolutamente, meglio farne 2 con esecuzione come dici tu piuttosto che 10 fatte maleConsidera che vengono coinvolte tanto le spalle quanto i muscoli degli avambracci e per me, giusto per fare un esempio, la stanchezza subentra sopratutto per gli avambracci che per le spalle di solito, quindi bilancia bene gli esercizi.
Post unito automaticamente:
Penso sia importante anche fare riferimento al modo di farle, è importante farle bene: mantenendo le spalle basse, gambe lunghe, con piedi a martello e facendo un movimento completo, stendendo al massimo i muscoli.
Poi se riesce a farle zavorrate è meglio, anche solo con 5 kg e fare un movimento magari più lento con poche ripetizioni, magari obbiettivo 10 in un 1x2.Assolutamente, meglio farne 2 con esecuzione come dici tu piuttosto che 10 fatte male
Sarebbe ancora meglio certo , anche la fase negativa aiuta veramente tanto a sviluppare le fibre muscolari a contrazione lenta, le fibre rosse .Poi se riesce a farle zavorrate è meglio, anche solo con 5 kg e fare un movimento magari più lento con poche ripetizioni, magari obbiettivo 10 in un 1x2.