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BlackWizard

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Ragassuoli, chi si intende di allenamenti di forza? Pensavo di svolgerne, però non sono sicuro di sapere serie, numeri di ripetizioni e, soprattutto, tempi di recupero.
Io addirittura ti direi di lavorare facendo serie a piramide, ossia:
10 rep., 8 rep., 6 rep., 8 rep., 10 rep., con almeno 90" di recupero tra l'una e l'altra
 

dante3vergil

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La cosa fondamentale è solo una: multifrequenza. L’ideale sarebbe uno schema A-B-A-B con 4 allenamenti settimanali, basse ripetizioni sui fondamentali e tempi di recupero medio-larghi (2 “)

Questo se punti ad aumentare i carichi, per un lavoro sulla resistenza invece è un po’ diverso


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No sì, vorrei recuperare un po' di forza dopo uno stop infinito per la pandemia, soprattutto per le gambe. Mi alleno 3-4 volte a settimana, e in ste due settimane ho ripreso un po' a fare tutti gli esercizi, però mi son reso conto che di squat ho perso parecchio.
Io addirittura ti direi di lavorare facendo serie a piramide, ossia:
10 rep., 8 rep., 6 rep., 8 rep., 10 rep., con almeno 90" di recupero tra l'una e l'altra
Questi però son numeri con cui già lavoro di solito :hmm:

Invece per migliorare la forza del core, qualcuno consiglia qualche esercizio in particolare?
 
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destroyer8992

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Ragassuoli, chi si intende di allenamenti di forza? Pensavo di svolgerne, però non sono sicuro di sapere serie, numeri di ripetizioni e, soprattutto, tempi di recupero.
Quoto il discorso sulla multifrequenza e ti consiglierei di cercare protocolli di forza sul web (ce ne sono di tantissimi tipi e di tante scuole di pensiero).

Per il core, io trovo sempre validissimo il discorso isometria, per cui Plank e Hollow Position.

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=NeXuS=

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No sì, vorrei recuperare un po' di forza dopo uno stop infinito per la pandemia, soprattutto per le gambe. Mi alleno 3-4 volte a settimana, e in ste due settimane ho ripreso un po' a fare tutti gli esercizi, però mi son reso conto che di squat ho perso parecchio.

Questi però son numeri con cui già lavoro di solito :hmm:

Invece per migliorare la forza del core, qualcuno consiglia qualche esercizio in particolare?
Per migliorare il core devi allenarti con i circuiti. Cercati quelli di Jeff Cavaliere, ma attento perché sono veramente tosti e se non hai un’ottima frequenza cardiaca e respiratoria non riesci a completarli.

Inoltre ti consiglio di allenarti con le zavorre. Ad esempio sit-up con un disco da 10 kg o un paio di manubri. Hollow reggendo un paio di manubri, plank con un gilet zavorrato o appoggiando un disco da 10/20 kg sulla schiena. Ci sono svariati esercizi che puoi svolgere in questa modalità
 

HunterKakashi

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Cari amici palestrati, purtroppo è successo quello che doveva succedere, e cioè che, con l'inizio dell' attività lavorativa, riuscire ad andare in palestra è diventato complicato. Se ci aggiungiamo anche le dinamiche di vita/familiari, il fatto che nella mia palestra bisogna prendere appuntamento (che poi l'afflusso di persona è sempre lo stesso e senza mascherina, ma va beh) etc, direi che è una vera odissea.

La domanda che mi viene in mente, per non perdere i progressi fatti (quantomeno in termini di dimagrimento e di % di bf) è: che fare? L'unica che mi viene in mente è, affidarmi per l'ennesima volta alle solite app per l'allenamento casalingo (avevo provato Freeletics con buoni risultati), o altrimenti quale potrebbe essere la soluzione? Su internet posso trovare dei circuiti da fare a corpo libero? Anche magari comprando qualche attrezzo al fine di creare una home gym ma proprio basica.

Considerate che, insieme ad un mio cugino, abbiamo in progetto di creare una piccola home gym che sicuramente realizzeremo piano piano nei prossimi mesi, ma per adesso devo cercare di mantenere il più possibile i progressi fatti :asd:
 

Andre106

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Ciao a tutti... avrei bisogno di un consiglio.. qualcosa in casa per ingrossare un po' i bicipiti?
Sono molto sportivo ma pratico per lo più attività aerobica, ciclismo (7/8000 km anno) e corsa ...sono 1.74x65kg, un po' una sega :asd:
Mi servirebbe qualcosa che posso fare a casa tutti i giorni per lavorare un po' sulla massa delle braccia perchè sono parecchio tirato sopra ma tra ciclismo e corsa le gambe sono piuttosto muscolose ma ho ho le braccine...tipo non so, una panca e due manubri? ditemi voi...
 

HunterKakashi

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Ciao a tutti... avrei bisogno di un consiglio.. qualcosa in casa per ingrossare un po' i bicipiti?
Sono molto sportivo ma pratico per lo più attività aerobica, ciclismo (7/8000 km anno) e corsa ...sono 1.74x65kg, un po' una sega :asd:
Mi servirebbe qualcosa che posso fare a casa tutti i giorni per lavorare un po' sulla massa delle braccia perchè sono parecchio tirato sopra ma tra ciclismo e corsa le gambe sono piuttosto muscolose ma ho ho le braccine...tipo non so, una panca e due manubri? ditemi voi...
Io sto puntando insieme ad un mio parente a fare una piccola palestra casalinga. Considera che fin che si hanno un set di bilancieri con relativa ghisa, due manubri, due panche (quella per il petto e quella inclinabile) un rack per lo squat ed una parallela/barra per trazioni si ha praticamente tutto :asd:
 

Gianpi

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Cari amici palestrati, purtroppo è successo quello che doveva succedere, e cioè che, con l'inizio dell' attività lavorativa, riuscire ad andare in palestra è diventato complicato. Se ci aggiungiamo anche le dinamiche di vita/familiari, il fatto che nella mia palestra bisogna prendere appuntamento (che poi l'afflusso di persona è sempre lo stesso e senza mascherina, ma va beh) etc, direi che è una vera odissea.

La domanda che mi viene in mente, per non perdere i progressi fatti (quantomeno in termini di dimagrimento e di % di bf) è: che fare? L'unica che mi viene in mente è, affidarmi per l'ennesima volta alle solite app per l'allenamento casalingo (avevo provato Freeletics con buoni risultati), o altrimenti quale potrebbe essere la soluzione? Su internet posso trovare dei circuiti da fare a corpo libero? Anche magari comprando qualche attrezzo al fine di creare una home gym ma proprio basica.

Considerate che, insieme ad un mio cugino, abbiamo in progetto di creare una piccola home gym che sicuramente realizzeremo piano piano nei prossimi mesi, ma per adesso devo cercare di mantenere il più possibile i progressi fatti :asd:
In zona tua non c'è una palestra 24h?
 

HunterKakashi

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In zona tua non c'è una palestra 24h?
purtroppo no. Abito in periferia e la maggior parte delle palestre sono concentrate praticamente dall' altro capo della città. Ad ogni modo non è solo il discorso legato alla distanza, ma a tutta una sommatoria di cose.
 

destroyer8992

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Nel mentre, a Natale ho fatto un test su massimali di alcuni esercizi a corpo libero:
  • 16 trazioni;
  • 51 piegamenti;
  • 23 dip.

Da domani inizierò un allenamento per progredire un po' e nel mentre vorrei perdere anche peso, visto che i miei 91kg per 178cm non sono pochi...


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destroyer8992

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Cari amici palestrati, purtroppo è successo quello che doveva succedere, e cioè che, con l'inizio dell' attività lavorativa, riuscire ad andare in palestra è diventato complicato. Se ci aggiungiamo anche le dinamiche di vita/familiari, il fatto che nella mia palestra bisogna prendere appuntamento (che poi l'afflusso di persona è sempre lo stesso e senza mascherina, ma va beh) etc, direi che è una vera odissea.

La domanda che mi viene in mente, per non perdere i progressi fatti (quantomeno in termini di dimagrimento e di % di bf) è: che fare? L'unica che mi viene in mente è, affidarmi per l'ennesima volta alle solite app per l'allenamento casalingo (avevo provato Freeletics con buoni risultati), o altrimenti quale potrebbe essere la soluzione? Su internet posso trovare dei circuiti da fare a corpo libero? Anche magari comprando qualche attrezzo al fine di creare una home gym ma proprio basica.

Considerate che, insieme ad un mio cugino, abbiamo in progetto di creare una piccola home gym che sicuramente realizzeremo piano piano nei prossimi mesi, ma per adesso devo cercare di mantenere il più possibile i progressi fatti :asd:
Per fare comunque qualcosa ti direi di avere a disposizione una sbarra, delle parallele ed un trx. Volendo, se ti piacciono, pure delle kettlebell.
Però ovviamente non sarà come andare in palestra

Se invece intendi proseguire con la home Gym: un rack, un bilanciere (più dischi), una panca e già puoi fare taaaantissima roba.

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Matteus

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Ho finalmente superato i 100kg di massimale in panca piana.

Adesso spero non richiudano le palestre sennò dovrò ricominciare da capo
 
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