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Quali sarebbero queste fantomatiche sostanze aggiuntive? Sono curioso
beh se leggo un barattolo di BCAA ce ne sono a valangate. non so per le whey magari non è cosiQuali sarebbero queste fantomatiche sostanze aggiuntive? Sono curioso
Ti riferisci ai normali eccipienti che troviamo anche nei farmaci? Senza gli eccipienti non sarebbe possibile la somministrazione, quindi la produzione delle compresse, capsule, etc, perchè servono a stabilizzare la sostanza (ad esempio con l'utilizzo di antiossidanti) o semplicemente a dare forma, consistenza, palatabilità, durata etc.
Ma é chiaro. Però le devo assumere a lunga durata. Non a caso sulle confezioni c'é scritto di non superare una determinata quantità giornaliera. Tra l'altro io ho un barattolo di bcaa pieno. Non vorrei buttarlo. Mi consigli di integrarlo con le proteine in polvere?Ti riferisci ai normali eccipienti che troviamo anche nei farmaci? Senza gli eccipienti non sarebbe possibile la somministrazione, quindi la produzione delle compresse, capsule, etc, perchè servono a stabilizzare la sostanza (ad esempio con l'utilizzo di antiossidanti) o semplicemente a dare forma, consistenza, palatabilità, durata etc.
Senza l'utilizzo degli eccipienti non esisterebbero neanche una grossa fetta di farmaci
Il discorso di base è sempre lo stesso, ovvero, se tu riesci a raggiungere la quota proteica prefissata, non hai bisogno ne delle proteine in polvere, ne tantomeno di integratori di amminoacidi.
Non riesco ad arrivare al fabbisogno al momento. Per cui mi serve un integratore. Se calcolo peso corporeo*2 come fabbisogno.
Quanti grammi di pro ti mancano per arrivare al fabbisogno? Con i bcaa non fai nulla, anche perchè quante compresse dovresti assumere per arrivare al fabbisogno?
Più che altro vorrei sostituirle con i 17 grammi che assumo il pomeriggio di bresaola perché: mi pesano soprattutto nei giorni di workout. Arrivo alle 17 già strapieno e non ho voglia di mangiare ancora.Quanti grammi di pro ti mancano per arrivare al fabbisogno? Con i bcaa non fai nulla, anche perchè quante compresse dovresti assumere per arrivare al fabbisogno?
17 grammi di bresaola?
17 gr di proteine derivanti dalla bresaola17 grammi di bresaola?
Credo che tu stia facendo l'errore più comune, e cioè, di conteggiare solo le proteine derivanti dalle fonti nobili (carne, pesce, uova, latticini etc), quando invece si dovrebbero conteggiare tutte
Anche per quello serve un app contacalorie, perchè se ti metti a calcolare "a mano" o "a penso" i macro di tutto ciò che assumi non ci staresti dietro.
E a proposito di bresaola e affettati in genere, lo so che è dura, ma cerca di eliminare o comunque limitare l'assunzione.... nella bresaola sopratutto c'è un tal quantitativo di nitrati e nitriti, oltre che a sale che solo dio sa
Se consideri tutte le proteine (anche la pasta per dire, ha proteine), se mangi i legumi (le linee guida indicano che li puoi mangiare anche quasi tutti i giorni) vedrai che al quantitativo proteico ci arrivi, e se non ci arrivi, con un assunzione giornaliera di proteine in polvere (circa 30gr) ci arrivi sicuro.
dai Hunter 
E' sempre bene chiedere, non si sa mai17 gr di proteine derivanti dalla bresaola
In che senso? E' chiaro che ogni singolo alimento va salvato ogni volta... quasi tutte le app hanno delle funzioni che ti permettono di ripetere i pasti del giorno precedente qualora fossero identici per evitare ogni volta di scrivere, ma se cambi alimento e/o grammatura di norma va scitto ogni voltasto utilizzando l'app. e non ho salvato il tutto pensando lo facesse da sola
E' sempre bene chiedere, non si sa mai
In che senso? E' chiaro che ogni singolo alimento va salvato ogni volta... quasi tutte le app hanno delle funzioni che ti permettono di ripetere i pasti del giorno precedente qualora fossero identici per evitare ogni volta di scrivere, ma se cambi alimento e/o grammatura di norma va scitto ogni volta
Ad ogni modo l'app contacalorie non va utilizzata a vita... ma fino al punto in cui riuscirai ad avere più o meno la contezza delle calorie e dei macro che assumi, anche perchè dopo un po te li impari a memoria
Riuguardo il discorso delle proteine in polvere, paradossalmente sono molto più salutari di una bresaola, o di un tonno in scatola, per quello mi sorprende sempre quando qualcuno crede di stare ingerendo chissà quale sostanza strana
Per quanto riguarda l'organizzazione dei pasti non ci sono regole, ti puoi organizzare come meglio credi, ma nel tuo caso se dici di avere problemi di sazietà, allora devi cercare di fare più pasti possibili in maniera tale da spalmare il più possibile gli alimenti
Perdonami allora forse mi sono perso qualche passaggio. Facciamo finta che pesi 80kg, ci arrivi quindi ad assumere 2gr*80gr=160gr di proteine?
sì ce la faccio. anzi non arrivo neanche per sbaglio a 80kg quindi sono in surplus di pro.Perdonami allora forse mi sono perso qualche passaggio. Facciamo finta che pesi 80kg, ci arrivi quindi ad assumere 2gr*80gr=160gr di proteine?
Mi sembra normale che ci siano più pro che grassi dato che 1 gr di questi ultimi sono 9kcal, mentre le pro e i carbo sono 4kcal
scusa ma a quale fabbisogno ti riferivi quando hai detto che non riuscivi ad arrivare? e perchè hai subito parlato di un integratore di proteine?
praticamente volevo eliminare la bresaola. ma sostituisco con le uova facilmente.
Sarebbe più comoda un app che, con il calcolo dei macro, funzioni al contrario, o meglio, tu imposti i grammi e in automatico ti calcola le percentuali, così che tu puoi impostare i grammi di proteine a tuo piacimento, e poi arrivare al 100% modulando grassi e carbo a tuo piacimento. Lifesum questo lo fa, ma anche Fatsecret se non ricordo male.
Quindi comunque più di 2* peso corporeo è sconsigliato. Devo aumentare i carbo allora
Slide a 2:05, il video comunque guardalo tutto perchè la questione sul quantitativo di proteine da assumere va affrontata più in generale