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No, non è dolore, non riesco a controllarlo bene all'altezza dei polsi.
E anche se è un discorso di instabilità, le fascette aiutano comunque. Come ti dicevo probabilmente il problema è dato dal diametro maggiore che ti rende più difficile avere una presa solida, e di conseguenza una postura stabile
Non siamo tutti uguali, sinceramente invece di incaponirti ad usare uno strumento che palesemente mal si adatta alle tue caratteristiche personali, continua ad usare i bilancieri normali e via
In brevi tempi no ma coi mesi e gli anni forse. Vedrò di applicarvi di più a periodi alterni e vediamo se riesco a migliorare, anche perchè per squatt, militare e stacchi non ho di questi problemiNon siamo tutti uguali, sinceramente invece di incaponirti ad usare uno strumento che palesemente mal si adatta alle tue caratteristiche personali, continua ad usare i bilancieri normali e via
Se non hai obbiettivi competitivi a livello di powerlifting, in ottica ipertrofica non c’è un singolo motivo per preferire il bilanciere olimpionico ad un qualsiasi altro bilanciere (a parità di peso sollevato, che è ciò che conta)
La risposta alla tua domanda non si può riassumere in un unico post perchè l'argomento è molto più vasto di quello che uno che si approccia per la prima volta alla palestra e/o un non appassionato del settore possano credere.
Ni... è più verosimile un 70% alimentazione e un 30% allenamento.
Come già detto da altri, se vuoi mettere massa magra il 4 giorno di allenamento è consigliabile se non necessario.
Ah altra cosa, avendo fatto tu pallavolo a livello agonistico dovresti essere alto, quindi stai molto attento a quando alleni le gambe e la zona lombare che se fatti male gli esercizi possono portare problemi mica da ridere, sopratutto per la mobilità.
Il discorso è, purtroppo, che se non si ha una buona mobilità articolare, alcuni esercizi non si riescono a fare, o almeno, non si fanno come da "manuale".
Concordo... 12 esercizi sono praticamente due sedute in una, se non di più
Le 250/300 kcal che si consumano in media in una seduta di pesi sicuramente non fanno la differenza, sopratutto per chi punta ad una ricomposizione corporea
mi sembra altamente improbabilesull'ultima parte non sono molto d'accordo,intendo quella della ricomposizione corporeaIl discorso è, purtroppo, che se non si ha una buona mobilità articolare, alcuni esercizi non si riescono a fare, o almeno, non si fanno come da "manuale".
Parlo dello squat che, secondo me, è il multiarticolare più difficile da eseguire, come da manuale appunto.
Tuttavia, basta eseguire tali esercizi seguendo un minimo le regole base, ad esempio come quella di mantenere sempre la curva fisiologica della schiena, quindi non retrovertere il bacino in fase di discesa...
Poi va beh... in palestra ne continuo a vedere di tutti i colori, come ad esempio quello di non mantenere le scapole addotte e depresse in tutti gli esercizi di spinta per il petto ad esempio, oppure eseguire gli esercizi per le spalle (come il lento avanti) mantenendo i gomiti in linea con i fianchi, quando in realtà si sa che dovrebbero essere leggermente avanzati in fase di discesa
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Concordo... 12 esercizi sono praticamente due sedute in una, se non di più
Vero anche per quanto riguarda i 4 giorni... mediamente 3 giorni a settimana sono un po pochi per tutti, sia per chi vuol mettere massa, sia per chi punta ad avere uno stile di vita più "movimentato", posto però che, anche allenandosi 4 o 5 volte a settimana, se non si raggiunge un neat di almeno 8k/10k al giorno di passi si è più vicini ad essere un sedentario che ad uno sportivo.
Io più che altro non so quanto sia giusta la correlazione battito medio e calorie bruciate... Poi è chiaro che è comunque sempre tutto un'approssimazioneNon ti so dire quanto siano affidabili,io utilizzavo una app dove mettevo gli esercizi che effettivamente svolgevo con ripetute\carichi etc o minuti camminati\etc ma a me uscivano sempre valori eccessivi,soprattuto con il cardio
Cioè i primi tempi dove facevo 1 ore di cardio praticamente secondo queste app bruciavo 900kcal
Se vuoi posso consigliarti quello che segue me... ne ho cambiati diversi negli anni, e devo dire che chi mi segue ora ha sicuramente un approccio molto più sostenibile ed è quello che, secondo me, ha dimostrato più preparazione.
Su cosa in particolare non sei d'accordo?
La correlazione sicuramente ci sarà, ma non tiene conto di tutte le altre mille variabili che ovviamente cambiano da un individuo, ad un altro
Se vuoi posso consigliarti quello che segue me... ne ho cambiati diversi negli anni, e devo dire che chi mi segue ora ha sicuramente un approccio molto più sostenibile ed è quello che, secondo me, ha dimostrato più preparazione.
Riguardo le kcal bruciate sia nell' attività sportiva che nel "neat" (cioè l'attività non associata all' attività sportiva vera e propria) lascia stare, perchè non avrai mai una stima precisa delle calorie bruciate.
L'unico modo empirico che puoi avere per sapere quante kcal introdurre, e quindi poter stabilire il deficit o l'incremento calorico (a seconda dell' obiettivo) è trovare la tua "normocalorica", ovvero introdurre un numero di kcal stabilito (se non si ha la minima idea su come partire, si può utilizzare un calcolatore online) e vedere se il peso, nel corso delle settimane/mesi varia. Se il peso non varia, vuol dire che sei in normocalorica, e da li poi si possono tagliare o incrementare le kcal.
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Su cosa in particolare non sei d'accordo?
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La correlazione sicuramente ci sarà, ma non tiene conto di tutte le altre mille variabili che ovviamente cambiano da un individuo, ad un altro
Neanche la Bia, o quelle strumentazioni molto costose che magari qualche professionista utilizza per verificare il metabolismo basale o alto, possono essere considerate attendibili, perchè non c'è una strumentazione che possa rilevare il tuo quadro ormonale/recettoriale.
Se mi mandi qualche contatto in privato sarei curioso di vedere cosa offrono gli allenatori online, in che modo è possibile entrare in contatto con loro e come possono verificare il mio stato attuale e la mia progressione nel tempo. E' un mondo totalmente estraneo per me, ma sarei curioso di scoprire qualcosa.Se vuoi posso consigliarti quello che segue me... ne ho cambiati diversi negli anni, e devo dire che chi mi segue ora ha sicuramente un approccio molto più sostenibile ed è quello che, secondo me, ha dimostrato più preparazione.
Riguardo le kcal bruciate sia nell' attività sportiva che nel "neat" (cioè l'attività non associata all' attività sportiva vera e propria) lascia stare, perchè non avrai mai una stima precisa delle calorie bruciate.
L'unico modo empirico che puoi avere per sapere quante kcal introdurre, e quindi poter stabilire il deficit o l'incremento calorico (a seconda dell' obiettivo) è trovare la tua "normocalorica", ovvero introdurre un numero di kcal stabilito (se non si ha la minima idea su come partire, si può utilizzare un calcolatore online) e vedere se il peso, nel corso delle settimane/mesi varia. Se il peso non varia, vuol dire che sei in normocalorica, e da li poi si possono tagliare o incrementare le kcal.
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Su cosa in particolare non sei d'accordo?
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La correlazione sicuramente ci sarà, ma non tiene conto di tutte le altre mille variabili che ovviamente cambiano da un individuo, ad un altro
Neanche la Bia, o quelle strumentazioni molto costose che magari qualche professionista utilizza per verificare il metabolismo basale o alto, possono essere considerate attendibili, perchè non c'è una strumentazione che possa rilevare il tuo quadro ormonale/recettoriale.
Non ho detto questo, forse mi sono spiegato male io. Se quei 250/300kcal rientrano nel tuo deficit (che per un uomo deve essere circa 500kcal/die, e per una donna 350kcal/die) o comunque aiuta a raggiungerlo è chiaro che la differenza la fa, anzi, sarebbe persino consigliato, e non ha bisogno, ad esempio, di fare attività aerobica, perchè è con quella alla fine che si ha un consumo maggiore, senza contare che quest' ultima è "anti-anabolica"
L'approccio che seguono bene o male tutti è quello di fare inizialmente un anamnesi, dove tu compili un questionario con i tuoi dati, le tue abitudini (alimentari e non), gli obiettivi etc, correlato da alcune foto per vedere il tuo stato fisico.
ah ok allora si,da quel punto di vista sono d'accordo. si effettivamente da quando mi leggo i dati degli alimenti mi stupisco spesso di quanto poco ci voglia a sforare con le kcal giornaliere e di quanto erroneamente mi servisse poco "per campare"Non ho detto questo, forse mi sono spiegato male io. Se quei 250/300kcal rientrano nel tuo deficit (che per un uomo deve essere circa 500kcal/die, e per una donna 350kcal/die) o comunque aiuta a raggiungerlo è chiaro che la differenza la fa, anzi, sarebbe persino consigliato, e non ha bisogno, ad esempio, di fare attività aerobica, perchè è con quella alla fine che si ha un consumo maggiore, senza contare che quest' ultima è "anti-anabolica"
Era una puntualizzazione in quanto la maggior parte delle persone pensa di avere chissà quale dispendio energetico con l'attività con i pesi, cosa che invece non è, perchè quello che si consuma in una seduta si recupera sgarrando con due snack
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L'approccio che seguono bene o male tutti è quello di fare inizialmente un anamnesi, dove tu compili un questionario con i tuoi dati, le tue abitudini (alimentari e non), gli obiettivi etc, correlato da alcune foto per vedere il tuo stato fisico.
Poi ti invio un contatto in privato.
Per quanto riguarda invece il resto, ripeto, lascia stare i battiti perchè è un parametro che non ti serve.
Era più che altro per capire come sono messo, perché mi sembravano un tantino alti, rispetto a quanto leggevo in giro. Ma forse mi sono informato male io.
Di default sottostimiamo sempre l'introito calorico di ciò che mangiamo, ed è appunto per quello che, quantomeno all' inizio di una dieta, è consigliato usare un app contacalorie, per rendersi conto di come sia facile sforare.