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  • Autore discussione Autore discussione MrBenno
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ale54 ha detto:
appunto. e siccome io ho un gran trainer, proverei prima a concentrarmi sull'allenamento che ad andare da un nutrizionista. io il mio corpo l'ho visto rispondere bene con l'alimentazione che seguo da anni. tuttavia mi sono bloccato nella crescita muscolare
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Questa, ad esempio, è una piccolissima infografica che riguarda il miglioramento. Chiaramente ogni punto va approfondito in maniera meticolosa, ma in linea generale se vuoi migliorare devi seguire questi principi.

Ad esempio il punto sulla tecnica... in palestra vedo molta gente caricare e andare oltre la propria possibilità, facendo le ultime ripetizioni completamente a caso, ma allo stesso tempo è solo la punta dell' iceberg, perchè la tecnica comprende tantissime cose come mantenere il giusto setup, concentrarsi bene su tutta l'escursione di movimento, in particolare dando maggiore enfasi sulla fase eccentrica, cosa che permette di aumentare il tut (movimento sotto tensione), evitare gli errori di postura e di esecuzione vari (ancora vedo gente, ad esempio, fare petto mantenendo le braccia a 90° rispetto al tronco). Sembra una fesseria, ma ad esempio fare un curl bilanciere in cui è facile perdere la tensione muscolare (sia in fase eccentrica che concentrica), magari sbagliando pure la postura (si tende sempre ad andare in avanti e a chiudere il petto, quando in realtà si deve fare l'opposto) fa tanto a livello di miglioramento.

Poi sul volume, che è quello più importante dei parametri allenanti, ci sarebbe da dire un mondo, come ad esempio evitare il volume spazzatura etc.
 
Bubu ha detto:
Ma per curiosità quanto grossi siete?
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Poco ma abbastanza definito
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HunterKakashi ha detto:


Questa, ad esempio, è una piccolissima infografica che riguarda il miglioramento. Chiaramente ogni punto va approfondito in maniera meticolosa, ma in linea generale se vuoi migliorare devi seguire questi principi.

Ad esempio il punto sulla tecnica... in palestra vedo molta gente caricare e andare oltre la propria possibilità, facendo le ultime ripetizioni completamente a caso, ma allo stesso tempo è solo la punta dell' iceberg, perchè la tecnica comprende tantissime cose come mantenere il giusto setup, concentrarsi bene su tutta l'escursione di movimento, in particolare dando maggiore enfasi sulla fase eccentrica, cosa che permette di aumentare il tut (movimento sotto tensione), evitare gli errori di postura e di esecuzione vari (ancora vedo gente, ad esempio, fare petto mantenendo le braccia a 90° rispetto al tronco). Sembra una fesseria, ma ad esempio fare un curl bilanciere in cui è facile perdere la tensione muscolare (sia in fase eccentrica che concentrica), magari sbagliando pure la postura (si tende sempre ad andare in avanti e a chiudere il petto, quando in realtà si deve fare l'opposto) fa tanto a livello di miglioramento.

Poi sul volume, che è quello più importante dei parametri allenanti, ci sarebbe da dire un mondo, come ad esempio evitare il volume spazzatura etc.
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Forse mi manca un po' di volume. Io più di 12 per gruppo muscolare non faccio
 
HunterKakashi ha detto:
Si ma ce il "bello e muscoloso" natural, mentre c'è il bello e muscoloso palesemente dopato. Dipende sempre da qual'è la propria concezione di grosso, di muscoloso etc.
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e parlando di natural i belli e muscolosi sono solo frutto della genetica. io ho una buona genetica per quanto riguarda la percentuale di grasso, ma non posso definirmi grosso. sono semplicemente atletico
 
ale54 ha detto:
e parlando di natural i belli e muscolosi sono solo frutto della genetica. io ho una buona genetica per quanto riguarda la percentuale di grasso, ma non posso definirmi grosso. sono semplicemente atletico
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La genetica assume un ruolo preponderante, purtroppo. Chi non è predisposto geneticamente ci mette più tempo, più fatica ad arrivare a certi livelli, ammesso che riesca ad arrivarci.

E' proprio per questo che è inutile, se non dannoso, fare riferimento a certi modelli estetici se si tratta di persone con una certa predisposizione e/o dopate.

Prefissarsi degli obiettivi a lungo termine quello si, ma non pretendere di avere il fisico da copertina.
 
Ho omega 3 inutilizzato perché se ne assumo più di due perle vomito ed non è il pesce ma l'eccesso come il multiviaminico prendo altro vitamine ma con quelle niente vomito come nessuno ha fastidio con omega 3 o multiviaminico?
 
FrancescoS1393 ha detto:
Ho omega 3 inutilizzato perché se ne assumo più di due perle vomito ed non è il pesce ma l'eccesso come il multiviaminico prendo altro vitamine ma con quelle niente vomito come nessuno ha fastidio con omega 3 o multiviaminico?
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Se il prodotto non è di qualità, con gli omega, direi che è più che normale che l'olio di pesce torni su, per cui non capisco perchè tu attribuisca la cosa all' "eccesso"?

Ad ogni modo non avresti bisogno ne dell' uno (in particolare se nella settimana mangi pesce azzurro o comunque ricco di omega) e ne dell' altro (il multivitaminico solo se hai delle carenze accertate con gli esami ematici) se mantieni una alimentazione equilibrata.
 
HunterKakashi ha detto:
Se il prodotto non è di qualità, con gli omega, direi che è più che normale che l'olio di pesce torni su, per cui non capisco perchè tu attribuisca la cosa all' "eccesso"?

Ad ogni modo non avresti bisogno ne dell' uno (in particolare se nella settimana mangi pesce azzurro o comunque ricco di omega) e ne dell' altro (il multivitaminico solo se hai delle carenze accertate con gli esami ematici) se mantieni una alimentazione equilibrata.
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Io mangio di tutto,omega 3 anche se di qualità o il multiviaminico non cambia non riesco a sopportare più di tanto quel tipo di integratori prima si,non mi dava intolleranze
 
Per anni ho avuto un peso intorno ai 65-67 kg. Sono alto 1.75 cm. Quest'estate sono ingrassato di 3-kg. Ora peso 70 kg. Premettendo che so che sono da considerare anche altri parametri, dite che va bene come peso?
 
joe smith ha detto:
Per anni ho avuto un peso intorno ai 65-67 kg. Sono alto 1.75 cm. Quest'estate sono ingrassato di 3-kg. Ora peso 70 kg. Premettendo che so che sono da considerare anche altri parametri, dite che va bene come peso?
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Sei diciamo nell' normo peso secondo il bmi ( da considerare però anche l'età), considerando che è però un indice che ha più finalità statistiche che altro.
 
Ho 36 anni. Una volta facevo palestra ma ora mi alleno solamente facendo 40 minuti di cross trainer dopo il lavoro. Dite che va bene come peso o bisogna giudicare alti fattori?
 
joe smith ha detto:
Ho 36 anni. Una volta facevo palestra ma ora mi alleno solamente facendo 40 minuti di cross trainer dopo il lavoro. Dite che va bene come peso o bisogna giudicare alti fattori?
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Se non hai altri obiettivi se non quello di mantenere il tuo peso forma direi che va bene
 
Io sto puntando ad abbassare la percentuale di grasso corporeo al 15%, purtroppo as agosto è sempre difficile mangiare pulito :dsax:
 
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